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让幼儿拥有高高的个头  

2017-02-09 10:06:05|  分类: 卫生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    让幼儿拥有高高的个头,健康的体魄,是每个父母最大的心愿。而幼儿的生长发育(包括长高)离不开四大营养素:蛋白质、矿物质、脂肪酸以及维生素。因此,想要让幼儿长得更高,家长要重视幼儿饮食营养的合理搭配。以下几种食物可以有效帮助幼儿长高

    1.牛奶:身体缺乏钙质肯定是长不高的,牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的幼儿吸收,所以多喝牛奶有益处。幼儿每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。如果幼儿不喜欢喝牛奶,可改用酸奶,奶酪。

    2.鸡蛋

    鸡蛋是最常食用的高蛋白食物,有利于幼儿的成长。许多幼儿喜欢吃蛋羹和蛋汤,但有些家长担心蛋黄中含有的胆固醇对幼儿不利,其实处于成长期的幼儿不用担心胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。如幼儿不喜欢吃鸡蛋类食品,可多吃豆腐等高蛋白食物。

    3.黑大豆

    大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。家长做米饭时可以添加一些黑豆,或者磨成豆浆让幼儿喝都可以。如果幼儿不喜欢吃黑豆,可改吃花生,但要注意摄入量,不可过多。

    4.菠菜

    菠菜中富含铁和钙。很多幼儿都不喜欢吃菠菜,所以家长不要把菠菜切得太大,也不要做成凉拌菜,可以切成细丝烧汤、炒饭,或者加在紫菜包饭里面。不喜欢吃菠菜的幼儿可以改吃莴苣和青椒。

    5.水果

    甜橙富含维生素c,有助于钙的吸收。水果是季节性食物,所以家长不要给幼儿食用反季节水果,而应根据不同的季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以更好更健康地摄取维生素。

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